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Pero pasemos a las buenas noticias. Tenemos más de una docena de consejos de expertos sobre cómo evitar lesiones durante el entrenamiento para el maratón.
Por supuesto, de hecho, es muy recomendable para cualquier persona que quiera empezar a entrenar con seguridad y conocer su estado físico actual.
Sin bloqueo, es importante tener en cuenta que correr una maratón es un desafío físico considerable y es recomendable que consultes a tu médico antaño de comenzar cualquier widget de entrenamiento intenso.
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Para quienes tienen tiempo corriendo aún deberían hacerse un chequeo anual para memorizar las condiciones físicas y de Vitalidad que tienen en este momento.
Burnett añade que ha trillado a muchos corredores muy comprometidos con sus carreras largas de fin de semana mientras descuidan el resto del plan de entrenamiento, en su detrimento. Woyshner está de acuerdo en que aumentar el kilometraje demasiado rápido es la forma más tratable de lesionarse.
¿Te duelen las articulaciones? Estos son los mejores ejercicios que puedes hacer si no quieres renunciar al deporte M. Pedreño Y es que no contar con las condiciones mínimas para la exhibición suele traducirse en la aparición de lesiones en diferentes partes del cuerpo, Figuraí como afecciones más graves que requieren de consulta médica cuanto antiguamente, como todas las relacionadas con el sistema cardiovascular.
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"Los corredores pueden disminuir las probabilidades de lesionarse siguiendo un plan de entrenamiento correctamente diseñado", dice Filmalter, y añade que las lesiones pueden producirse tanto por sobreentrenamiento como por desidia de entrenamiento.
Con el asesoramiento adecuado y una ademán consciente, el running puede ser una útil poderosa para mejorar la Salubridad y el bienestar general.
Hidratarse admisiblemente click here durante la carrera es otro consejo de oro que los atletas no pueden ni deben olvidar. Durante toda la maratón es importante Tomar mucha agua, sin esperar a tener sed, porque para cuando el cuerpo tiene sed la recuperación es más lenta.
"Según mi experiencia, a los atletas de resistor no les gusta quedarse quietos demasiado tiempo", dice Burnett. Algunas personas pueden ver un día de descanso en su plan de entrenamiento pero deciden hacer algunos kilómetros extra de todos modos, pero los díFigura de descanso adecuados son cruciales: "Si aceptablemente es necesario poner el trabajo físico para mejorar su astucia como corredor, los díVencedor de descanso permiten a tu cuerpo repararse y reparar el músculo y adaptarse al estrés del entrenamiento para aumentar la resistencia y la fuerza", dice Burnett, y añade que los díVencedor de descanso también pueden ayudar a acortar la ahogo mental que puede venir con el entrenamiento.